Магия начинается с тебя – как выполнять данные себе обещания
Как много раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника: сесть на диету, бегать по утрам и многое другое. Но наступал понедельник, и вы откладывали выполнение обещания на следующую неделю, месяц или год.
Время идет, а у вас ничего не меняется, и желанный понедельник так и не наступил. Ведь данное себе слово нарушить гораздо легче, чем обещание, данное другому человеку. Однако это не повод для огорчений, так как такое положение вещей легко можно изменить. Придерживаясь всего шести правил, можно перестать обманывать себя и уже завтра начать новую жизнь!
Правило 1. Одна цель на один месяц
Для того чтобы изменить себя нужно многое сделать. Ставя перед собой сразу много задач, велики шансы, что вам не хватит сил на выполнения хотя бы одной из них. Порой нам и пяти минут жалко потратить на самих себя, что уж говорить о чем-то большем. Поэтому для начала, вместо того, чтобы бегать по утрам, начните просто делать зарядку каждый день после того, как проснулись.
Победитель
Если вы раньше никогда не бегали, то для того, чтобы заставить себя начать это делать потребуется огромная сила воли, которой обладают единицы. К тому же, даже если вы заставили себя начать бегать по утрам, через пару дней вы можете бросить это занятие. Другое дело – зарядка, она не требует от вас каких-либо значительных усилий — вам не нужно одеваться и идти на улицу, достаточно для начала делать каждый день по 10 приседаний рядом с кроватью.
Через месяц это занятие превратиться в ежедневный ритуал, и вам больше не придется заставлять себя это делать, так как все будет происходить в автоматическом режиме. Ученые доказали, что привычка «приживается» в течение 21 дня, после которых на нее тратится минимум усилий. После этого можно ставить перед собой цель посложнее — каждое утро бегать по 5 минут.
Правило 2. Разбить цель на несколько задач
Добиться высокой цели гораздо тяжелей, чем решить небольшую задачу. Например, вы мечтаете написать книгу, но не можете заставить себя сесть за ее написание. Выделите для этой цели 15 минут вашего времени, и каждый день тратьте их на написание книги. Через месяц у вас будет написана уже половина, если не вся история. Даже если у вас нет идей, можно писать все, что в голову придет. При желании, если вас посетило вдохновение, можно тратить на это дело больше 15 минут.
Правило 3. Говорите о своих результатах
Если записать цель на бумагу и определиться со сроками ее реализации, шансы на ее осуществление резко возрастут. Сообщите о своих намерениях близким и друзьям, можно также написать об этом в социальных сетях. Найдите единомышленников и делитесь друг с другом получившимися результатами.
Здоровое соперничество порой бывает лучше всякой иной мотивации. К тому же, хороший пример перед глазами может значительно повысить веру в себя. Если чувствуете, что теряете уверенность в себе, дайте себе передышку.
Пусть все стрелы летят в цель!
Найдите в интернете примеры людей, уже добившихся успеха в той области, в которой вы хотите преуспеть, и прочитайте или посмотрите их историю. Это может помочь вам поверить в свои силы, ведь то, что смог один, смогут и другие.
Правило 4. Будьте упорнее
Многие люди в случае неудачи оправдывают себя тем, что у них слабая сила воли. Однако силу воли можно тренировать так же, как и любой другой навык. И это научно доказанный факт. Например, если вы хотите сесть на диету, достаточно вначале просто перестать есть хлеб, больше ни в чем себя не ограничивая. Спустя неделю вам уже гораздо легче дастся отказ от чего-либо другого.
Правило 5. Несите добро в этот мир
Закон кармы никто не отменял. Относитесь к другим людям также, как хотите, чтобы относились к вам. Добрые поступки делают нас лучше и уверенней в себе. Вера в себя и в свои силы во много раз повышает выносливость, а значит и силу воли.
Делайте хотя бы один хороший поступок в день: помогите коллеге с работой, уделите внимание ребенку, сделайте пожертвование и так далее. Сегодня кому-то поможете вы, а завтра уже кто-то поможет вам. Каждое доброе дело на шаг ближе приближает вас к поставленной цели.
Правило 6. Всегда поощряйте себя
Между сиюминутным и долгосрочным счастьем мозг всегда выбирает первое. Человек так устроен, что без должного вознаграждения его мотивация резко падает. По этой причине, стоит давать себе небольшое вознаграждение за любую выполненную задачу, которая приближает вас к успеху.
Любая задача вам по силам!
Награда должна быть ощутимой, и в то же время не мешать осуществлению ваших планов. Например, если вы решили похудеть, но после каждой пробежки в качестве поощрения съедаете нездоровую пищу, вряд ли у вас получится сбросить вес.
Помимо этого, чтобы повысить уверенность в себе, необходимо выписать на бумагу 20 событий, которые вызывают у вас гордость, и всегда носить их при себе. Когда вы теряете веру в себя, перечитывайте этот список и у вас гарантированно повысится настроение, а уверенность в себе возрастет в несколько раз.
Это могут быть события как давно минувших дней, так и те, что произошли совсем недавно. Например: смогла получить права с первой попытки, получил премию на работе как лучший сотрудник, лучше всех сдала тест и так далее.
Еще одним немаловажным фактором при выполнении обещаний, данных самому себе, является наличие исключений. Это дни, в которые вы можете отдохнуть. К примеру, если вы решили перестать есть сладкое, то выделите один день, когда можно свободно употреблять мучное и конфеты. Оставив за собой право для послаблений, вы не так сильно будете раздражаться из-за возникших ограничений.
